Come perdere peso velocemente: 3 semplici passaggi, basati sulla scienza

Come perdere peso velocemente: 3 semplici passaggi, basati sulla scienza
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Ci sono molti modi per perdere molto peso velocemente.

Tuttavia, molti di loro ti lasceranno affamato e insoddisfatto.

Se non hai la forza di ferro, allora la fame ti farà abbandonare rapidamente questi piani.

Il piano qui descritto sarà:

  • Riduce significativamente l’appetito.
  • Ti fanno perdere peso velocemente, senza fame.
  • Migliora la tua salute metabolica allo stesso tempo.
  • Ecco un semplice piano in 3 fasi per perdere peso velocemente.
  1. Ridurre gli zuccheri e gli amidi

La parte più importante è ridurre gli zuccheri e gli amidi (carboidrati).

Quando lo fai, i tuoi livelli di fame scendono e finisci per mangiare molto meno calorie (1).

Ora, invece di bruciare carboidrati per produrre energia, il tuo corpo inizia a mangiare grasso immagazzinato.

Un altro vantaggio della riduzione dei carboidrati è la riduzione dei livelli di insulina, che fa sì che i reni eliminino l’eccesso di sodio e acqua dal corpo. Questo riduce il gonfiore e il peso non necessario dell’acqua (2, 3).

Non è raro perdere fino a 10 chili (a volte di più) nella prima settimana di mangiare in questo modo, sia il grasso corporeo che il peso dell’acqua.

  1. Mangia proteine, grassi e verdure

Ognuno dei tuoi pasti dovrebbe includere una fonte di proteine, una fonte di grassi e verdure a basso contenuto di carboidrati.

Costruire i pasti in questo modo porterà automaticamente l’assunzione di carboidrati nell’intervallo consigliato da 20 a 50 grammi al giorno.

Fonti di proteine

Carne: manzo, pollo, maiale, agnello, ecc.

Pesce e frutti di mare: salmone, trota, gamberetti, ecc.

Uova: le uova intere con il tuorlo sono le migliori.

L’importanza di mangiare un sacco di proteine ​​non può essere sopravvalutata.

È stato dimostrato che questo aumenta il metabolismo da 80 a 100 calorie al giorno (6, 7, 8).

Le diete ricche di proteine ​​possono anche ridurre il desiderio e il pensiero ossessivo sul cibo del 60%, ridurre il desiderio di mangiare spuntini di mezzanotte e rendersi così pieni da consumare automaticamente 441 calorie in meno al giorno, semplicemente aggiungendo proteine ​​alla vostra dieta. dieta (9, 10).

Quando si tratta di perdere peso, le proteine ​​sono il re dei nutrienti. Periodo.

Verdure a basso contenuto di carboidrati

  • Broccoli
  • cavolfiore
  • Spinaci
  • Pomodori
  • kale
  • Cavoletti di Bruxelles
  • cavolo
  • Bietola svizzera
  • lattuga
  • Cetriolo

Elenco completo qui.

Non aver paura di caricare il tuo piatto con queste verdure a basso contenuto di carboidrati. Puoi consumarne una grande quantità senza consumare più di 20-50 carboidrati netti al giorno.

Una dieta basata principalmente su carne e verdure contiene tutte le fibre, vitamine e minerali necessari per essere sani.

  • Fonti di grasso
  • olio d’oliva
  • Olio di cocco
  • Olio di avocado
  • Burro

Mangia 2 o 3 pasti al giorno. Se ti trovi affamato nel pomeriggio, aggiungi un quarto pasto.

Non aver paura di mangiare grassi, dal momento che provare a consumare carboidrati a basso e basso contenuto di grassi allo stesso tempo è una ricetta per il fallimento. Ti farà sentire infelice e abbandonerà il piano.

Per vedere come è possibile preparare i pasti, dai un’occhiata a questo programma di pasti a basso contenuto di carboidrati e questo elenco di 101 ricette salutari a basso contenuto di carboidrati.

  1. Sollevamento pesi 3 volte a settimana

Non è necessario esercitare per perdere peso in questo piano, ma è raccomandato.

L’opzione migliore è andare in palestra 3-4 volte a settimana. Riscaldare e sollevare dei pesi.

Se sei nuovo in palestra, chiedi consiglio a un allenatore.

Quando sollevi pesi, brucerai molte calorie e impedirai la diminuzione del tuo metabolismo, che è un effetto collaterale comune della perdita di peso (11, 12).

Gli studi sulle diete a basso contenuto di carboidrati mostrano che si può anche guadagnare del muscolo perdendo quantità significative di grasso corporeo (13).

Se il sollevamento pesi non è un’opzione per te, allora sarà sufficiente fare esercizi cardiovascolari come camminare, fare jogging, correre, andare in bicicletta o nuotare.

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